barki na mase

[...] zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. )

W HST sztanga czy sztangielki? Co bardziej stymuluje mase? Cwiczenia ze sztanga czy sztangielkami? Oczywiscie mowimy o tych samych cwiczeniach np.: wyciskanie w skosie, wyciskanie na barki itd. Wg pomiarow EMG (electromyographical research) cwiczenia ze sztangielkami.

[...] mase i tak mi sie uroslo troszke ale chcialbym teraz sie dociac takze potrzebowealbym waszej pomocy w doborz ediety na rzezbe miesni teraz o mnie 197cm 135 kg klatka 138 barki 155 lapa 49 udo 76 i niestety brzuszek jest dosc taki nie fajny moja obecna dieta to sniedanie owsianka albo jajecznica 2 sniadanie bialeczko ok 50g 1 obiad kurczak [...]

[...] nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

Hej jestem nowy na forum , mam 33 lata cwicze w domowych warunkach od okolo 1,5 roku. W domu mam ławeczke do wyciskania, linke do sciagania na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i [...]

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje pon.klatka łydki wtorek.plecy przedramiona śr. bic tric czw.uda tył i przód pt.barki Ćwiczę regularnie od 1,5 roku

Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym 1 DZIEN BARKI WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6 UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8 SZRUGSY SZTANGA 3x8 2 DZIEN NOGI PRZYSIADY 4x8 WSPIECIA NA PALCE 4x15 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3 DZIEN PLECY I TRICEPS [...]

[...] diety ale jestem ciekawy czy jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze budował masę mięśniową i [...]

Witam prosiłbym o pomoc mianowicie aktualnie jestem w Anglii , nie mam za dużo przyrządów mianowicie w hantle 15 kg , robię pompki , biceps tricpes, brzuszki , przysiadki , barki. Waszym zdaniem powinienem teraz spalić to co mam z tłuszczu ( najwiecej na brzuchu ;/ ) i wtedy mase , czy skupić sie na budowaniu masy mięsniowej a potem radukcje ? [...]

Czy ktos ma aktualny trening siłowy Andrzeja Gołoty? Niezle wygladał na wczorajszej walce poprawił mase wszczególnosci wielkie barki i spalił tłuszcz widoczna kostka.Jeśli ktoś ma jego trening na siłowni proszę wrzucić z GÓRY DZIĘKI????????????????????????

[...] sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta [...]

[...] (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, przedramie gdzie dorzucić?

[...] i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 3s 8-10p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 8-10p -wyciskanie francuskie 2s 8-10p -wspięcia na palce 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - [...]

[...] 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co może być przyczyną tego?? zły trening?? technika???

[...] mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami), triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim chwytem. [...]

[...] na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne przyjmowanie pokarmów i przyzwyczajenia sie do treningu. Trening 4 x w tyg: pon; klatka , biceps środa; plecy, triceps czw; barki, przedramiona sob; nogi i więcej brzucha niż każdego dnia Kupiłem : TREC Creatine micronized 200 mesh 400g Trec Dextrose Powder 500g Olimp HMB Mega Caps 1250 AMIX [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]

[...] swoja przygode zaczalem ponad 3 miesiace temu od poczatku cwicze na silowni codziennie wykonujac cwiczenia Poniedzialek Klata Wtorek plecy sroda Tric czwartek bic piatek barki itd jestem laikiem w tym temacie oczekuje aby ktos konkretnie mi poradzil jaka diete najlepiej stosowac i jaka odzywke kupic i jak cwiczyc z gory dzieki ;) PS. [...]

Witam, chciałbym zapytać Was czy w takim etapie warto jeszcze budować masę czy raczej przejść do redukcji. Moj cel to fajna sylwetka, zwłaszcza barki, klatka i brzuch ( chyba standard , lecz nie chciał bym przybrać za duzo na wielkości. Od czerwca ćwiczyłem same aeroby + interwały aby spalić duzo tłuszczu i cel osiągnąłem w zadowalającym stopniu. [...]